گزارش صعود به قله خامی

گزارش مختصر صعود به قله خامی،

زمان و مسیر حرکت دوستان و همنوردان ما ساعت 7 بامداد و از روستای مارین بود ، و پس

از آن پیمودن مسیر دره مارین تا کومه ها، که 3 ساعت و پانزده دقیقه زمان لازم داشت. و بعد

از استراحتی مختصر و صرف مقداری غذا ، ساعت 11 به سمت یال گناوه رفته و

ساعت12/30 دقیقه به یال رسیدند. از آنجا مستقیما به طرف خط الراس قله خامی حرکت کرده

و پس از 2 ساعت و 45 دقیقه یعنی ساعت 15/15  به خط الراس رسیدند. و از آنجا تا غار

موجود در مسیر 30 دقیقه زمان بود. پس از آن ،دوستان ما ظرف مدت 45 دقیقه پیمایش در

ساعت 16/30  بر بلندای قله اصلی خامی ایستادند.لازم به ذکر است که مسیر برفی و در

بالای قله تبدیل به یخ شده بود. لذا کمی پایین تر از قله که برف کمتری داشت بساط چادر بر پا

گردید.و پس از استراحت شبانه ساعت شش بامداد به طرف روستای زیبای مارین فرود نمودند.

 

افراد شرکت کننده در این برنامه

1- حمید محسنی

2- غلامرضا مشکین زاده

                                                                                    گزارش از جمشید صناعی
                                                                                                  16/9/93                  

 

تمرینات ورزشی درسطح شهر

 

نقل از اكسير

http://iran-at.blogfa.com

چه تمرینات ورزشی درسطح شهر

 جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی کوهنوردان

  و افزایش موفقیت آنها در صعودها موثر است:

 

انستیتو آلپاین آمریکا طی مطالعات وسیعی در سال های ۲۰۰۹ و۲۰۱۰ راهکارها و تمرینات ورزشی ذیل را در سطح شهر و در ارتفاعات پایین جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی و افزایش احتمال موفقیت کوهنوردان (جهت صعود در ارتفاعات) پیشنهاد نموده است.

این تمرینات خصوصا در افرادی که در محیط زندگی خود از وجود ارتفاعات بلند محرومند توصیه می شود(نظیر چنین  شرایطی در برخی استانهای کشور عزیز ما ایران که ارتفاعات بالای۳۰۰۰ متر در آن استانها وجود ندارد صدق می کند):  

ž۱- ورزش دوچرخه سواری کوهستان

ž۲- بالا و پایین رفتن از پله

ž۳- تمرینات مستمر دو

ž۴- بالا رفتن از تپه برفی یا گلی

ž۵- تمرین های مقاومتی

ž۶- کوهپیمایی با کوله پشتی. برای مثال: 1000 متر صعود با یک کوله 25 تا 30 کیلوگرمی در عرض 2 تا 3 ساعت

 

žنمونه پیشنهادی برنامه تمرین هفتگی:

الف: —2 جلسه تمرین قدرتی

—ب: دست کم 2 جلسه تمرین هوازی که یکی از آنها حداقل 45 دقیقه با شدت 75-65 درصد ضربان قلب بیشینه باشد و دیگری 30 دقیقه با 85-75 درصد ضربان قلب بیشینه(بطور مثال برای یک کوهنورد ۳۰ ساله تعداد ضربان قلب در تمرینات باید به حدود ۱۶۰ بار در دقیقه برسد).

— ج: 1 جلسه تمرین ویژه کوهپیمایی با دست کم 600 متر صعود با یک کوله 7-6 کیلوگرمی

 

این یک برنامه پبشنهادی برای کوهنوردانی است که شرایط مناسب تمرین در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰متر را ندارند ویا فیزیولوژی بدن آنها با ارتفاع بالا سازگاری ندارد و در صعود به ارتفاع بالای۴۰۰۰ متر دچار بروز علائم ارتفاع زدگی و بیماری حاد ارتفاع می گردند.  

 

گردآوری و تدوین : دکتر حمید مساعدیان

عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنورد

دره نوردی، روستای مارین تا یال گناوه

روستای مارین در 36 کیلومتری شهرستان گچساران، واقع شده است، این روستا دارای باغات زیادی از انار، لیموشیرین ،لیمو ترش، انگور، انجیر، وجنگلی از درختان بلوط،بَن، بادام و..است.
این روستا دارای چشمه های متعددی میباشد که در نقاط مختلف منطقه از دل زمین به جوشش در می آیند، وآ ب مصرفی هم جهت شرب و هم جهت آبیاری از همین چشمه ها تامین میشود، معروف ترین سوغات این روستا صنایع دستی،ربع انار، ناردون،(ناردونگ) روغن حیوانی، کره ماست محلی، مغز بَن میباشد.
این روستا از شمال، به کوه دلی گنج و از شرق به کوه خامی و از جنوب غربی به کوه دیل محدود می‌شود، ارتفاع این روستا از سطح دریا 1080 متر است و آب و هوای مارین در فصول بهار و پاییز ملایم و مطبوع، در تابستان نسبتاً گرم و در زمستان سرد و خشک است ورودخانه بزرگ شاه بهرام از شمال شرقی این روستا عبور می‌کند.

گروه 9 نفره ما ظهر یک روز دل انگیز پاییزی به این روستا وارد شد،وپس از پارک نمودن ماشین وتعویض لباس ها، از جانب باغات به سمت دره ای که منتهی به یال گناوه و قله کوه خامی میشود. به حرکت در آمد . پس از عبور از نهری بزرگ وارد کوچه باغهای این روستای زیبا شدیم، و از زیبایی های وصف ناشدنی آن به وجد آمدیم. دره ای بسیار طولانی که در بالا دست آن انبوهی از درختان رنگا رنگ بَن و بلوط و بادام بود،

     

 

 

پاییز،که خود به جشنواره رنگها شهرت یافته ،چنان در این روستا خود ارایی کرده بود که دست هر مشاطه ای را از پشت می بست.
چهار ساعت تمام در میان این زیبایی ها پیاده روی نمودیم، باران به تازه گی در آنجا باریده بود و هنوز زمینها کاملا مرطوب و هوا بی نهایت مطبوع بود، و تا چشم کار میکرد درختانی بود که بُن مایه ای از رنگهای سبز و زرد و نارنجی و اُخرایی را به طبیعت به ارمغان داده بود .پس از آن به کومه هایی رسیدیم که قرار بود شب را در آنجا به صبح برسانیم ، منطقه محل استقرار توسط اعضاء گروه تمیز و آماده شب مانی شد. آتشی تیار گیرانده شد و پس از آن به صرف شام و گپ و گفت سپری گردید.
آرام آرام دوستان از درون کوله ها کیسه خوابهایشان را بیرون آورده و جهت استراحت به درون آن خزیدند، از لابلای سقف پوشالی کومه ها درخشش ستارگان را میدیدیم واز بودن در یک جمع بسیار دوستانه و شاداب لذت میبردیم
صدای دلنشین و افسون کننده تک نوازی تار فرهنگ شریف که از گوشی یکی از دوستان با ذوق پخش می شد و انعکاس شعله ملایم آتش بر دیواره و سقف کومه چنان آرامشی به ما داده بود که اندک اندک چشمها سنگین و سنگین تر میشدند. و همه دوستان در خلسه خوابی دلنشین فرو رفتند.

ترکیب افراد گروه به نحوی شده بود که قرار اولیه مان را جهت صعود به قله خامی، به دره نوردی و پیمایش دره تا یال گناوه تغییر دادیم . از این رو پنج نفر از دوستان در تاریکی اوایل صبح به سمت انتهای مقصد. که یکی دو ساعتی بیش نبود، راهی شدند و پس از آن مجددا به نزد دوستان حاضر در کومه مراجعت نمودند.و بعد از صرف صبحانه و نهار. مسیر برگشت را به آرامی و به قصد لذت بردن از مناظر بی بدیل این دره سحر آمیز طی نمودیم. پس از آن به روستا مراجعت نموده و پس از تعویض لباس و کمی خرید، به طرف بهبهان حرکت نمودیم.

 

 

افراد حاضر در برنامه
1_حمید محسنی
2_ خیرالله پژمانفر
3_ جمشید عباسی مقدم
4_ مهدی حبیبی
5_صمد آیتی
6_غلامرضا مشکین زاده
7_ حمدالله پژمانفر
8_ آرش رهی
9 جمشید صناعی

                                گزارش از جمشید صناعی
                                                1393/9/3